Angebot · 1:1-Begleitung online
Gesünder essen, ohne dich zu verbiegen.
Zwölf Wochen 1:1 an deiner Seite, online. Was auf deinen Teller gehört, wie es in deine Woche passt und was dich bisher davon abgehalten hat.
Für alle, die ihre Ernährung umstellen wollen oder müssen: mit der Abnehmspritze, nach einem Befund beim Arzt oder weil es einfach so nicht weitergehen soll.
Du bekommst keinen Plan zum Abarbeiten. Wir klären gemeinsam, was bei dir auf den Teller gehört, wie das in deine Woche passt und woran es bisher gehakt hat. Heraus kommt eine Art zu essen, die auch dann noch trägt, wenn ich nicht mehr dabei bin.
Das Ziel nach zwölf Wochen
- Du weißt, an welcher Stelle es bei dir bisher gekippt ist, und was du dann tust.
- Du hast eine Handvoll Mahlzeiten, die schnell gehen, satt machen und dir schmecken.
- Deine Woche hat Platz für das Neue, auch wenn sie stressig wird.
- Du brauchst mich nicht mehr.
Wo du gerade stehst
Wenn du mit der Abnehmspritze unterwegs bist
Die Spritze nimmt dir den Hunger. Einiges bringt sie aber nicht mit: genug Eiweiß, wenn kaum etwas reingeht, einen Plan für die Tage, an denen die Wirkung nachlässt, und Gewohnheiten, die noch tragen, wenn die Dosis sinkt oder die Spritze wegfällt.
Unser Ziel für die zwölf Wochen: ein Essalltag, der dich satt und bei Kräften hält, ohne dass du jede Mahlzeit tracken musst. Und der weiterläuft, wenn das Medikament einmal weniger wird.
Wenn deine Blutwerte ein Weckruf waren
Fettleber · Blutzucker · Cholesterin
Vielleicht hast du nach dem Befund ein Merkblatt bekommen: mehr Gemüse, weniger Zucker, weniger Wurst. Was davon zu dir passt und wie es in deine Woche kommt, steht dort nicht. Hängen bleibt es dann oft am Abend, am Wochenende oder daran, dass strenge Regeln irgendwann keinen Spaß mehr machen.
Unser Ziel für die zwölf Wochen: aus dem Vorsatz eine Routine machen, die du auch in einem Jahr noch essen willst. Zwölf Wochen sind oft ungefähr die Zeit bis zum nächsten Kontrolltermin. Was deine Werte sagen, besprichst du dort mit deiner Ärztin.
Du erkennst dich in keinem der beiden wieder? Wenn du abnehmen oder einfach gesünder essen willst und an der Umsetzung hängst, passt die Begleitung genauso.
So laufen die zwölf Wochen ab
Vier Gespräche à 60 Minuten, online per Video. Am Anfang sehen wir uns öfter, weil da am meisten passiert. Danach werden die Abstände größer, und du merkst selbst, dass es auch ohne mich trägt.
Woche 1
Wo du stehst
Wir schauen uns an, was du schon versucht hast und wo es bisher gekippt ist. Am Ende steht die eine Baustelle, mit der wir anfangen. Nicht zwanzig auf einmal. Wenn du mit der Standortbestimmung einsteigst, ist sie genau dieses Gespräch.
Woche 3
Nachjustieren
Was hat im echten Alltag funktioniert, was nicht? Wir bauen um, bis es passt.
Woche 7
Festigen
Das Neue läuft. Jetzt geht es um die Stellen, die immer wieder dazwischenkommen: Wochenenden, Stress, Einladungen, Urlaub.
Woche 10 · Nachricht, kein Termin
Ich melde mich
Die längste Pause zwischen zwei Gesprächen. Ich frage von selbst nach, wie es läuft, damit nichts still einschläft.
Woche 12
Dein Weg ohne mich
Wir schauen zurück, was sich verändert hat, und legen fest, wie du allein weitermachst.
Und zwischendurch lass ich dich nicht allein
Wenn an einem Dienstagabend etwas kippt, schreibst du mir. Per WhatsApp, Telegram oder E-Mail, ganz wie es dir lieber ist. Werktags antworte ich innerhalb eines Tages.
Nach jedem Gespräch bekommst du außerdem eine kurze Zusammenfassung von mir: was wir herausgefunden haben und was bis zum nächsten Mal dran ist. Mitschreiben musst du also nichts.
Für Medizinisches und Notfälle bin ich nicht die richtige Adresse. Dafür sind deine Ärztin oder der Notruf da.
Was du bekommst und was nicht
Das ist drin
- 4 Gespräche à 60 Minuten, 1:1 und online
- eine schriftliche Zusammenfassung nach jedem Gespräch
- Nachrichten zwischendurch, per WhatsApp, Telegram oder E-Mail
- in Woche 10 melde ich mich von selbst
- bei Bedarf Hilfe, die richtigen Rezepte auszuwählen und beim Einkauf gute Entscheidungen zu treffen
- zwölf Wochen lang jemand, der deine Geschichte kennt
Das bekommst du bei mir nicht
- keinen Ernährungsplan, den du abarbeiten musst
- keinen Zwang, Kalorien zu zählen oder jede Mahlzeit zu tracken
- keine Diagnose und nichts zu Medikamenten, Dosis oder Absetzen
- keine Therapie: Eine Essstörung oder Depression gehört in therapeutische Hände
- keine Pulver, Pillen oder Produkte zum Nachkaufen
Was es kostet
Die 12-Wochen-Begleitung
490 €
per Rechnung nach dem Kennenlernen, auf Wunsch in zwei Raten zu je 245 €, oder direkt online
Endpreis. Als Kleinunternehmer berechne ich keine Umsatzsteuer (§ 19 UStG).
- 12 Wochen, 1:1, online
- 4 Gespräche à 60 Minuten
- Zusammenfassung nach jedem Gespräch
- Nachrichten zwischendurch
- in Woche 10 melde ich mich
Kein Abo, keine versteckten Kosten.
Du bist dir schon sicher? Direkt buchen und bezahlen (490 €) →
Vor dem ersten Termin schaue ich mir deine Angaben an. Passt es nicht, bekommst du den vollen Betrag zurück.
Pilotphase · 3 Plätze
Drei Plätze, kostenlos
Die Begleitung ist neu, und ich möchte sie mit echten Menschen erproben, bevor sie regulär läuft. Deshalb vergebe ich die ersten drei Plätze kostenlos, mit allem, was im Preis enthalten ist.
Was ich mir von dir wünsche: dass du die vier Termine wahrnimmst und mir ehrlich sagst, was geholfen hat und was nicht. Wenn du magst, schreibst du am Ende ein paar Sätze für diese Seite. Das ist freiwillig.
Die Plätze vergebe ich im kostenlosen Kennenlernen und nicht nach Eingang, denn es soll für uns beide passen.
Stand 27.09.2026: 3 von 3 Plätzen frei
So fängst du an
Direkt starten
Standortbestimmung · 79 €
60 Minuten, um deine Muster, deine Auslöser und einen machbaren nächsten Schritt zu sortieren.
Danach bekommst du alles schriftlich: wo es bei dir hakt und womit du anfängst. Das Gespräch ist zugleich das erste der zwölf Wochen. Startest du innerhalb von 14 Tagen mit der Begleitung, werden die 79 € voll angerechnet, und du zahlst nur noch 411 €.
Bezahlung direkt bei der Buchung. Endpreis, keine Umsatzsteuer (§ 19 UStG).
Erst schauen
Kennenlernen · kostenlos
20 Minuten, um zu klären, ob wir zusammenpassen.
Du erzählst kurz, wo du stehst, und ich sage dir ehrlich, ob ich helfen kann. Eine Auswertung gibt es hier noch nicht, dafür ist die Standortbestimmung da. Die drei Pilotplätze vergebe ich in diesem Gespräch.
Passt das zu dir?
Ja, wenn du …
- deine Ernährung umstellen willst oder musst und dabei nicht allein sein möchtest
- mit der Abnehmspritze unterwegs bist, einen Befund bekommen hast oder einfach anders essen willst
- offen dafür bist, dass auch Pflanzliches auf dem Teller landet
- lieber jemanden an der Seite hast als noch eine Liste
- zwölf Wochen dranbleiben willst, auch wenn es mal hakt
Eher nicht, wenn du …
- medizinischen Rat suchst, zu Medikamenten, Werten oder Diagnosen
- eine Essstörung hast oder vermutest. Dann gehört das zuerst in therapeutische Hände.
- einen fertigen Plan willst, den du nur abarbeitest
- ein Gruppenprogramm suchst. Ich arbeite ausschließlich 1:1.
Wer dich begleitet
Ich bin Marc. Mit Anfang 30 lag ein Blutbild vor mir, mit dem ich nicht gerechnet hatte: deutlich erhöhte Cholesterinwerte. Ich habe meine Ernährung umgestellt. Das Kochen war dabei gar nicht das Schwierige. Schwer war der Schritt davor, im Kopf.
Daraus ist über die Jahre eine Ausbildung geworden: Zertifizierungen für vegetarische und vegane Ernährung und für Sporternährung, dazu die Weiterbildung zum Mental Health Coach. Deshalb arbeite ich mit beidem, mit dem, was auf den Teller kommt, und mit dem, was dich bisher davon abgehalten hat.
- SGD-zertifiziert
- Ernährung & Mindset
- Ernährung, nicht Medizin
Häufige Fragen
Warum zwölf Wochen?
Weil neue Gewohnheiten länger brauchen, als die meisten denken. In einer bekannten Studie des University College London dauerte es im Mittel 66 Tage, bis ein neues Verhalten wie von selbst lief, bei manchen deutlich länger.1 Zwölf Wochen geben dir diese Zeit, mit Luft für Rückschläge.
Und nach den zwölf Wochen?
Das Ziel ist, dass du mich dann nicht mehr brauchst. Wenn du trotzdem weiter begleitet werden möchtest, zum Beispiel weil gerade die Spritze reduziert wird, finden wir eine passende Form. Das besprechen wir im letzten Gespräch.
Muss ich mich vegan ernähren?
Nein. Ich kenne mich mit pflanzlicher Ernährung besonders gut aus und bringe sie gern als Möglichkeit mit, vor allem bei Eiweiß und Ballaststoffen. Was auf deinem Teller landet, entscheidest du.
Ersetzt das meine Ärztin?
Nein. Deine Ärztin kümmert sich um Befunde, Werte und Medikamente. Ich kümmere mich um das, was auf den Teller kommt, und um die Gewohnheiten drumherum. Beides kommt sich nicht in die Quere.
Ich nehme Medikamente. Geht das trotzdem?
Ja. Egal ob Spritze, Tablette oder ein Medikament gegen Cholesterin oder Blutzucker: Über die Medikation entscheidest du mit deiner Ärztin, daran ändere ich nichts. Ich begleite dich beim Essen, wie auch immer diese Entscheidung ausfällt.
Ist das Kennenlernen wirklich kostenlos?
Ja. 20 Minuten, ohne Verkaufsdruck. Du erzählst, wo du stehst, und ich sage dir ehrlich, ob ich dir helfen kann. Wenn nicht, sage ich dir das auch, und manchmal, wo du besser aufgehoben bist.
Was ist der Unterschied zwischen Kennenlernen und Standortbestimmung?
Das Kennenlernen klärt, ob wir zusammenpassen. In der Standortbestimmung arbeiten wir schon: Wir schauen uns deine Muster und Auslöser an, und du bekommst einen schriftlichen Fahrplan mit deinem nächsten Schritt. Wenn du danach weitermachst, zählt sie als erstes Gespräch der zwölf Wochen.
Wie läuft die Bezahlung?
Die Standortbestimmung bezahlst du direkt bei der Buchung, online. Für die zwölf Wochen gibt es zwei Wege: nach dem Kennenlernen per Rechnung, auf Wunsch in zwei Raten, oder direkt online beim Buchen. Die 79 € der Standortbestimmung werden angerechnet, wenn du innerhalb von 14 Tagen startest.
Was, wenn ich direkt gebucht habe und es passt doch nicht?
Vor dem ersten Termin schaue ich mir deine Angaben an. Wenn ich sehe, dass du woanders besser aufgehoben bist, sage ich dir das, und du bekommst den vollen Betrag zurück.
Was, wenn ich einen Termin absagen muss?
Sag mir so früh wie möglich Bescheid, dann finden wir einen neuen. Was bei kurzfristigen Absagen gilt, steht in den AGB.
Wie finden die Gespräche statt?
Online per Video, über Google Meet oder als WhatsApp-Videoanruf, ganz wie es dir lieber ist. Am Laptop genauso wie am Handy. Den Link bekommst du mit der Terminbestätigung.
1 Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 2010;40(6):998–1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
Fang an, wie es dir lieber ist
Direkt mit der Standortbestimmung, 60 Minuten mit schriftlichem Fahrplan. Oder erst 20 Minuten kostenlos, um zu schauen, ob es passt. Wenn gerade einer der Pilotplätze frei ist, sprechen wir im Kennenlernen auch darüber.
Lieber erst schreiben? Schreib mir auf WhatsApp →
oder ruf an: +49 151 578 694 24